영등포병원



혈압이 올라가면 그 만큼 건강에는 적신호가 켜 집니다. 혈압이 높아져서 고혈압이 생기면 위험한 뇌, 심혈관 질환에 걸릴 위험이 높아지기 때문입니다. 혈압이 높아지는 원인은 여러가지가 있습니다. 나이가 들면서 혈관 벽이 탄력을 잃거나 밀착되면 혈압이 높아지기 쉽습니다. 이는 노화 만이 아니라 많은 스트레스를 받거나 고지방, 고열량 식습관 때문에도 영향을 받습니다. 이렇게 건강한 삶을 살아가기 위해서는 평상시 혈압을 잘 관리할 필요가 있습니다. 오늘 영등포 병원에서는 혈압을 낮추고 건강하게 관리하는 식습관을 함께 알아보겠습니다.

일상생활에서 식단을 조절하는 것이 혈압을 관리하는데 가장 중요합니다. 규칙적으로 과식하지 않는 식습관이 가장 좋습니다. 특히, 비만을 주의해야 합니다. 식사량을 조절하면서 간식을 줄이고, 하루 3끼를 정해진 시간에 먹는 것이 좋습니다. 그리고 음식을 먹을 때는 천천히 먹어야 과식을 방지할 수 있습니다.

콜레스테롤이 많은 음식은 혈압 관리를 위해서 꼭 피해야 하는 음식입니다. 콜레스테롤이 많이 들어있는 음식은 체중과 혈압을 올리기 쉽습니다. 특히, 고혈압 환자에게는 매우 위험한 음식입니다. 콜레스테롤이 많은 음식은 피자, 햄버거, 치킨, 팝콘 등 패스트푸드입니다. 이런 음식들은 콜레스테롤이 많아 혈압이 쉽게 올라가기 때문에 먹지 않는 것이 좋습니다. 그 외에도 계란, 소 간, 생선 알, 내장 등도 콜레스테롤을 많이 함유한 음식이라서 섭취할 때 주의해야 합니다.

맵고 짠 음식과 음주도 혈압을 올리는 원인입니다. 우리나라의 음식 중에는 맵고 짠 음식이 많고, 술을 즐기기도 쉽기 때문에 더욱 주의를 기울여야 합니다. 음식은 가급적 싱겁게 먹는 것이 좋고, 국물에는 조미료나 소금이 많이 들어가기에 먹지 않는 것이 좋습니다. 음주는 혈압을 쉽게 올리므로 금주를 하는 것이 혈압 관리에 좋습니다.

혈압을 낮추는 음식들로 식단을 관리하면 혈압 관리에 더욱 좋습니다. 혈압을 낮추는 대표적인 음식으로 고구마와 현미가 있습니다. 고구마에는 칼륨이 풍부해서 체내의 나트륨을 배출하는 효과가 있습니다. 현미에는 안지오텐신 성분이 들어있어서 혈압을 낮출 수 있습니다. 때문에 쌀밥보다는 현미밥을 해 드시면 혈압 관리에 좋습니다.